Jak wrócić do formy po przerwie? [OTWARCIE SIŁOWNI] Zobacz co powinieneś zrobić!

Pandemia niewątpliwie przyczyniła się do tego, że więcej czasu spędzamy na kapach i przy lodówce. Choć wielu z nas chciało, nie było możliwości wybrania się na ulubioną siłownię czy zajęcia w klubie fitness.

Siłownie i baseny po raz pierwszy zostały zamknięte w ubiegłym roku w momencie wybuchu pandemii. Po kilku dobrych tygodniach, gdy liczba zakażeń spadała, rząd ogłosił otwarcie tych obiektów na początku czerwca. Nie na długo. W połowie października rząd ponownie zamknął siłownie wraz z nadejściem drugiej fali koronawirusa. Od ponad pół roku nie mamy możliwości regularnych ćwiczeń w tych obiektach.

Pojawiło się jednak światełko w tunelu – koniec maja będzie dla nas niezły zastrzykiem motywacji.

Jak wrócić do formy na przerwie?

Pamiętajmy, by na siłę nie nadrabiać straconego czasu. Z pewnością, jak nigdy wcześniej, wyostrzył nam się apetyt na bieganie i samo przebywanie na świeżym powietrzu. Męczący pobyt w czterech ścianach oraz piękna, słoneczna pogoda, na którą czekaliśmy kilka miesięcy, mogą sprawić, że pierwsze treningi zaczną być przez nas wydłużane. A przecież nie o to chodzi! Nie próbujmy nadgonić straconych kilometrów tylko dlatego, że na obecnym etapie, nasze roczne podsumowanie aktywności wypada znacznie gorzej niż to sprzed roku. Dajmy sobie czas na powrót do formy!

Jak wrócić do formy po przerwie? Dopasujmy oczekiwania do realiów.

Nie od razu Rzym zbudowano – kilkutygodniowa czy nawet miesięczna przerwa w ćwiczeniach mogła spowodować ogromne zmiany w nasyłam organizmie. Nie zawsze łatwo jest o podobną kondycję niż ta z przed okresu pandemii.  Z pewnością zadziała tu pamięć mięśniowa, która przyspieszy powrót do formy. Może tak być, że swoją siłę odzyskamy szybciej niż się spodziewaliśmy. By wrócić do formy w ciągu kilku tygodni, wystarczy pracować konsekwentnie i trenować z przyjemnością, delektując się najpiękniejszą porą roku.

Jaki wybrać trening?

Wstępna adaptacja potrwa 6 tygodni:

1. Zaczynaj od treningów FBW (full body workout), czyli treningu całego ciała
2. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Stopniowo zwiększaj obciążenia, zmniejszając ilość powtórzeń
3. Zacznij od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i wzmacniaj korpus, nie sięgaj od razu po ciężary.
4. Pamiętajmy, że organizm nie może przez cały rok pracować na 100%, więc na początku warto stawiać na długie, ale wolne treningi i co jakiś czas wprowadzać mocniejszy bodziec treningowy.

Jak wrócić do formy po przerwie? Zapytaj trenera!

Jeżeli sami nie jesteśmy w stanie odnaleźć się w tej sytuacji i powrócić do treningów po pandemii – udajmy się do specjalisty. Ćwiczenia z trenerem są dobrą opcją dla osób, które chcą mieć ułożony swój plan treningowy, a dodatkowo rozpisaną dietę. Po długim czasie, kiedy często nasza dieta nie była zbyt zdrowa, a częste podjadanie sprawiło, że przybraliśmy kilka kilogramów taka pomoc może być przydatna. Dzięki temu wiemy też, że jesteśmy pod okiem trenera a zatem nasz trening będzie bezpieczny i unikniemy poważnych kontuzji.

Ćwiczenia z trenerem są dobrą opcją dla osób, które chcą mieć ułożony swój plan treningowy, a dodatkowo rozpisaną dietę. Po długim czasie, kiedy często nasza dieta nie była zbyt zdrowa, a częste podjadanie sprawiło, że przybraliśmy kilka kilogramów taka pomoc może być przydatna.