Wakacyjne poranki mogą być wypełnione planami na plażowanie, wycieczki rowerowe czy spacery po parku. W takim trybie życia kluczowe jest, aby śniadanie było gotowe w zaledwie kilka minut, a jednocześnie było pełne wartości odżywczych. Owoce sezonowe, świeże warzywa, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze to składniki, które doskonale sprawdzają się w letnich śniadaniach. Nie zapominajmy również o nawodnieniu. Wysokie temperatury wymagają od nas regularnego picia wody, ale możemy również sięgnąć po jedzenie, które pomoże nam utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Arbuzy, ogórki, cytrusy i jogurty są bogate w wodę, a jednocześnie dostarczają cennych witamin i minerałów.
Śniadanie - szybkie przepisy
Przed Wami kilka pomysłów na zdrowe, nawadniające i pełne witamin śniadania, które można przygotować w zaledwie 5 minut. Dzięki nim każdy poranek stanie się przyjemnością, a my będziemy gotowi na letnie przygody.
Smoothie Owocowe
Smoothie to idealny wybór na lato. Jest lekkie, odżywcze i można je przygotować w mgnieniu oka. Oto przepis na orzeźwiające smoothie owocowe:1 banan
- 1 szklanka mrożonych jagód (np. truskawek, malin, borówek)
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, kokosowego)
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
- Kilka kostek lodu
Wszystkie składniki wrzuć do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Smoothie można podawać w wysokiej szklance z kilkoma świeżymi owocami na wierzchu.
Jogurt z Owocami i Orzechami
Jogurt naturalny to doskonała baza do szybkiego śniadania. Można go połączyć z ulubionymi owocami i orzechami, aby uzyskać pyszne i zdrowe danie.1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1 garść mieszanki owoców sezonowych (np. truskawek, jagód, kiwi)
- 1 łyżka miodu
- 1 garść orzechów (np. migdałów, orzechów włoskich)
- 1 łyżeczka nasion chia lub lnu
Jogurt wlej do miseczki, dodaj owoce, posyp orzechami i nasionami chia lub lnu. Na koniec skrop miodem. Śniadanie jest gotowe do spożycia!
Sałatka Owocowa
Sałatka owocowa to świetny sposób na dostarczenie organizmowi dużej ilości witamin i nawodnienia z samego rana.
- 1 jabłko
- 1 gruszka
- 1 kiwi
- 1 szklanka winogron
- 1 pomarańcza
- Kilka listków mięty
- Sok z 1/2 cytryny
Owoce umyj, obierz i pokrój w kostkę. Włóż do miski, dodaj sok z cytryny i posiekane listki mięty. Wszystko delikatnie wymieszaj. Sałatka owocowa jest gotowa do podania!
Kanapki z Awokado i Pomidorem
Awokado jest źródłem zdrowych tłuszczów, a pomidory dostarczają cennych witamin i minerałów.
- 1 dojrzałe awokado
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba
- 1 pomidor
- Sól i pieprz do smaku
- Kilka listków bazylii
Awokado rozgnieć widelcem, a następnie rozsmaruj na kromkach chleba. Pomidora pokrój w plasterki i ułóż na awokado. Dopraw solą i pieprzem, a na wierzch dodaj kilka listków bazylii. Kanapki są gotowe!
Owsianka na Zimno z Owocami
Owsianka to klasyka, ale latem lepiej smakuje w wersji na zimno. Przygotowanie zajmuje dosłownie kilka minut.
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 łyżka miodu
- 1 garść świeżych owoców (np. malin, borówek)
- 1 łyżeczka nasion chia
Płatki owsiane zalej mlekiem i dodaj miód oraz nasiona chia. Wszystko wymieszaj i wstaw na kilka minut do lodówki, aby owsianka się schłodzi
