Choć nie brakuje amatorów jesiennej aury, to dla wielu z nas ta pora roku wiąże się także z pogorszeniem samopoczucia. Obniżony nastrój, senność, rozdrażnienie i ciągłe uczucie zmęczenia to efekt krótszych dni i oraz mniejszej ilości światła słonecznego. Te pozornie błahe czynniki mogą dość dotkliwie wpływać na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Na szczęście, możemy sobie pomóc. Odpowiednie nawyki, techniki relaksu oraz troska o siebie sprawią, że jesień minie nam pod znakiem dobrego nastroju. Skorzystaj z naszych wskazówek, a zapomnisz o jesiennej chandrze.
Dostosuj dietę do pory roku i pogody za oknem
Odpowiednia dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie przez cały rok. Jesienią jadłospis powinien być dostosowany do chłodniejszej aury za oknem, żeby organizm otrzymał wszystkie składniki, których potrzebuje, by zachować zdrowie i silną odporność. W jesiennych miesiącach warto wzbogacić dietę o sezonowe produkty bogate w witaminy i minerały. Warzywa i owoce takie jak np., dynia, buraki, marchewka, jabłka i gruszki, są doskonałym źródłem składników odżywczych.
Warto także wprowadzić do diety więcej dań ciepłych, które rozgrzeją organizm i ograniczyć spożywanie cukrów oraz produktów wysoko przetworzonych.
Postaw na regularny ruch
Sport to jeden z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia. Wystarczą chociażby półgodzinne spacery na świeżym powietrzu, żeby w organizmie zaczęły uwalniać się endorfiny, zwane też "hormonami szczęścia". Idealnie byłoby realizować ok. 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, jak np. jogging, jazda na rowerze czy joga. Każdy rodzaj ruchu ma znaczenie!
Wysypiaj się
Dobrze przespana noc jest kluczowa dla zdrowia i dobrego nastroju. Ustal swój własny harmonogram snu i trzymaj się go. Unikaj intensywnej aktywności fizycznej przed snem, a także kawy, używek i ciężkich potraw - każdy z tych czynników może negatywnie wpływać na jakość nocnego wypoczynku. Zadbaj też o stwórz o komfortowe warunki do spania. Łóżko z wygodnym materacem, kojące kolory, zasłony w oknach i odpowiednia temperatura w pomieszczeniu - to wszystko sprawi, że rano obudzisz się wyspany i pełen energii.
Czerp siłę z relacji
Na zdrowie i dobre samopoczucie ogromny wpływ mają także kontakty międzyludzkie. Nawet w wyjątkowo kiepskie dni nie zapominaj o swoich bliskich. Rozmowa z przyjaciółmi lub członkami rodziny może skutecznie zwalczyć przykre uczucie osamotnienia lub przygnębienia. Wychodź z inicjatywa i organizuj spotkania ze znajomymi, spędzaj wolne chwile z rodziną i wykorzystuj szanse na nawiązanie nowych znajomości. Bliskość drugiej osoby może być bardzo wspierająca - szczególnie, gdy jesień daje się we znaki.
