Bądź FIT na wiosnę! Nie wiesz jak? ESKA.pl i Półka zdrowia Netto przygotowały dla was 10 prostych zasad, które pomogą wam zadbać o zdrowie, formę i genialny wygląd. Sprawdź się też w QUIZIE: Fakty i mity dotyczące bycia fit!
1. Sok z cytryny na początek!
i
Zaczynaj każdy dzień od szklanki ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Dzięki temu twój organizm szybciej strawi pierwszy posiłek i oczyści organizm z toksyn. Jeżeli picie wody z cytryną minimum 15-30 min przed śniadaniem stanie się codziennym rytuałem efekty zobaczysz już po kilku dniach.
2. Kawa tylko do śniadania!
i
Kawa może mieć wiele korzyści dla twojego organizmu, ale należy pamiętać, że pozytywne skutki przyniesie tylko gdy połączysz ją z odpowiednimi produktami. Dlatego zaleca się wypicie filiżanki kawy do śniadania - nigdy na czczo! Kawa m.in. poprawia trawienie, chroni wątrobę. Idealne będzie pasowała do niej owsianka.
3. Pij dużo wody... lub bezcukrowych napojów!
i
Każdego dnia powinno spożywać się co najmniej 2 litry wody! Jeżeli nie przepadasz za wodą i nie wyobrażasz sobie wypicia takiej ilości możesz skorzystać z innych napojów nawadniających. Idealnym zamiennikiem będzie np. sok z aloesu czy aceroli dolewany do wody, który nada jej wyjątkowy smak. W miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu w ciągu dnia, postaw dużą butelkę napoju wtedy nawet nie zauważysz, kiedy ją wypijesz!
4. Wybieraj mądrze!
i
Pamiętaj, że większość niezdrowych produktów można łatwo zastąpić. Nie wiesz jak? Jednym z najprostszych przykładów może być olej słonecznikowy czy rzepakowy, który bardzo łatwo zastąpisz olejem kokosowym. Zdrowym zamiennikiem cukru jest także Ksylitol czy Erytrytol.
5. Jedz regularnie, mniej więcej co 3 godziny!
W diecie najważniejsza jest regularność. Należy jeść mniej, a częściej. Przeraża Cię przygotowanie około 5 posiłków dziennie? Spokojnie, kilka z nich możesz zastąpić łatwo dostępnymi produktami gotowymi do zjedzenia. Warto wprowadzić więcej posiłków dziennie - trening to tylko 30 proc. sukcesu. Cała reszta zależy od racjonalnego żywienia. Jednym z posiłków w ciągu dnia może być np. koktajl warzywny, którego przygotowanie tra około 5 minut. Idealnym wyborem będzie m.in. Kubek Warzyw z Półki Zdrowia Netto.
6. Unikaj glutenu. To naprawdę działa!
i
Jak się okazuje jedzenie bezglutenowe to nie jest kolejny naciągany pomysł na odchudzanie. Okazuje się, że na nietolerancję glutenu może cierpieć bardzo wiele osób, które nawet o tym nie wiedzą. Jeżeli ograniczysz produkty zawierające gluten z pewnością poczujesz różnicę! Warto jednak pamiętać, że wszystko należy robić z głową i rozmysłem. Dużą gamę produktów bezglutenowych znajdziecie m.in. na Półce Zdrowia sklepów Netto.
7. Wykonuj różne aktywności na świeżym powietrzu!
Najlepsze efekty przynoszą treningi, które są urozmaicone. Jeżeli jesteś fanem ćwiczeń wzmacniających to warto aby regularne treningi na siłowni urozmaicić np. bieganiem na świeżym powietrzu! Jeżeli nie lubisz biegać po dworze możesz to zastąpić długimi spacerami, które też pobudzają ciało do działania.
8. Urozmaicaj swoje ćwiczenia!
i
Połączenie różnych form treningu sprawi, że ciało będzie funkcjonowało dużo lepiej. Lepsze i przede wszystkim szybsze efekty przynosi za każdym razem różnorodny trening. Jeżeli wolisz ćwiczenia cardio to poświęć im więcej czasu, ale nie zapomnij o ćwiczeniach siłowych czy wzmacniających i poświęć im chodzić 15 minut swojego treningu.
9. Nie podjadaj niezdrowych słodkości w ciągu dnia!
i
Jeżeli jednak nie możesz się powstrzymać wybierz przekąski bezcukrowe. Mogą to być np. gorzkie czekolady z dużą zawartością kakao. Na rynku znajdziesz też żelki, cukierki czy ciasteczka bez dodatku cukru.
10. Wysypiaj się!
Odpowiednia dawka snu to ok. 7-8 godzin i należy się tego trzymać. Niedobór snu źle wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Zbyt krótki sen może zwiększać prawdopodobieństwo zawału, cukrzycy, chorób serca, ale może prowadzić też do otyłości.
